大学生瑜伽

课程概况

本课程是面向当代在校大学生开设的一门网络体育课程——大学生瑜伽，是一门能够促进大学生身心平衡的养心健身类课程。课程根据大学生的身心特点进行设计,课程内容以体式练习为主，体式动作由易渐难，由个别到组合，辅以瑜伽呼吸和冥想及休息术的练习，通过11周的教习,使同学们掌握基本的瑜伽运动规律,掌握一项终身体育锻炼技能，养成终身体育的习惯和健康生活的理念。

课程包括11周的教学内容。第一周和第二周教学内容包括理论部分和体式部分，使大家对瑜伽运动有一个基本的了解与体验。第三周至第十周，每周课围绕一个核心主题，详细讲授3个主要体式动作，然后是30-45分钟的组合体式练习（分为2-3个视频）；每节课的组合体式练习开始前有瑜伽冥想，体式练习结束后有瑜伽休息术，建议大家跟随视频的顺序进行练习，不要忽略冥想和休息术的部分。第十一周课程是对瑜伽练习过程中可能出现的主要疑问的解答，可以在第三周课程之前观看，或在任何需要的时候进行学习。

课程大纲

第一章瑜伽简介、坐立关节活动
瑜伽的概念和发展史、古代瑜伽的主要流派、现代瑜伽运动的主要特点；瑜伽坐立关节活动。

第一单元课后习题

第二章瑜伽运动与健康、瑜伽呼吸、瑜伽站立关节活动
瑜伽运动与现代人的健康生活的关系；瑜伽呼吸、瑜伽站立关节活动。

第二单元课后习题

第三章核心强健体式（腹部）
本周精讲体式动作为仰卧上举腿、仰卧蹬自行车式、仰卧半船式。

第三单元课后题

第四章核心强健体式（背部）
本周精讲体式动作为眼镜蛇式、蝗虫式、反船式。

第四单元课后题

第五章骨盆带舒活体式
本周精讲体式动作为桥式、束角式、坐角式。

第五单元课后题

第六章拜日式
本周课程内容是瑜伽组合体式——拜日式。

第六单元课后题
互评作业：拜日式

第七章脊柱扭转体式
本周精讲体式动作为鳄鱼扭转式、半鱼王式、双角扭转式。

第七单元课后题

第八章肢体柔韧体式
本周精讲体式动作为牛面式、双腿背部伸展式、加强侧伸展式。

第八单元课后题

第九章下肢强健体式
本周精讲体式动作为战士二式、战士一式、战士三式。

第十单元课后题

第十章站立平衡体式
本周精讲体式动作为树式、鹰式、舞王式。

第九单元课后题

第十一章瑜伽练习问与答
答疑1：
1. 身体僵硬的人是否适合练习瑜伽？
2. 瑜伽对于大学生有哪些特别的益处？
答疑2：
3. 练习瑜伽有哪些需要特别注意的事项？
4. 瑜伽休息术与睡眠的区别？
答疑3：
5. 瑜伽练习中为何必须用鼻子进行呼吸？
6. 瑜伽体式练习过程中如何更好地保持平衡？
答疑4：
7. 如何在瑜伽练习中及结束后更长时间地保持头脑平静？